サーフィンで手足が冷たい｜秋冬の末端冷え対策7つ

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2026-09-22

11月の朝、2本目のセットを待っているとき。ふと気づくと、指が思うように曲がらない。ボードのレールを掴もうとしても、手がグーにならない。テイクオフで手のひらを突いた瞬間、ぐにゃっと力が抜けて前につんのめる。そんな経験、ありませんか？

駐車場に戻ってからも地獄は続きます。かじかんだ指ではワックスが塗れない。リーシュのベルクロが外せない。車のキーが回らない。体幹はまだ元気なのに、手足だけが先に限界を迎えて「今日はもう終わり」になる。秋冬サーフィンで一番多い撤退理由は、実は寒さそのものより「手足が使えなくなること」なんです。

この記事では、なぜ手足だけ先に冷えるのかを血流の仕組みから整理します。そのうえで、装備・入水前・水中・上がった後の4系統で、末端冷えの対策を7つにまとめました。しもやけになってしまったときの実務や、「冷え性だから無理」と思っている方への答えまで一気に解説します。グローブを買う前にできることもたくさんあるので、ぜひ最後まで読んでみてください。

なぜ手足だけ先に冷えるのか｜末端の血流が落ちる仕組み
対策1・2｜装備で解決する（ブーツ・グローブ・ソックス・フードの優先順位）
対策3・4｜入水前にやる（体を温めてから入る・濡らす順番・糖分）
対策5｜水中でやる（握り込まない・脇に挟む・パドルのリズム）
対策6｜上がった後（急に熱いお湯をかけてはいけない理由）
対策7｜陸で確認できる末端冷えチェックリスト
しもやけ・あかぎれになったときの実務
「冷え性だからサーフィンは無理」ではない理由
よくある失敗パターンと対処法
よくある質問（FAQ）
まとめ｜手足は「守る・作る・戻す」の3段構え

なぜ手足だけ先に冷えるのか｜末端の血流が落ちる仕組み

フードとウェットスーツで冷たい海に浮かぶサーファー｜手足だけ先に冷える血流の仕組み — フードとウェットで頭と体幹は守れても、手足は水と風に直接さらされ続ける

「体はそんなに寒くないのに、手だけ痛い」。これは気のせいではなく、体の設計どおりの反応です。まずは、なぜ末端から冷えるのかを押さえておきましょう。ここを理解すると、後半の対策が「なぜ効くのか」まで腑に落ちます。

体は「体幹を守るため」に手足への血流を絞る

人の体は、深部体温が下がりそうになると、まず手足の血管を細くします。温かい血液を体の中心に集めて、心臓や脳を守るためです。医学的には末梢血管の収縮と呼ばれる反応で、寒い環境なら誰にでも起こります。

つまり手足の冷えは、体が「体幹は守れているよ」と言っている証拠でもあります。ただし、血流が絞られた手足は熱の供給を断たれるので、水温に向かって一直線に冷えていきます。水温15℃なら、指先も15℃に近づくということです。

指先の感覚が鈍り始めるのは、皮膚温がおおむね15℃前後を下回ったあたりだといわれます。10℃を切ると細かい動作がほぼできなくなります。11月以降の関東の海は水温18℃前後。裸の手なら、20〜30分でこのラインに届いてしまいます。

手は「濡れて風に当たる」から足より早く冷える

同じ末端でも、先に音を上げるのはたいてい手です。理由は3つあります。1つ目は表面積。手は体積のわりに表面積が大きく、指が5本に分かれているぶん熱が逃げやすい形をしています。

2つ目は風です。パドル中の手は、水から出て風に当たる動きを毎秒くり返します。濡れた皮膚が風に当たると、気化熱で水中にいるより速く冷えます。冬の北風の日に手だけ痛くなるのはこのせいです。

3つ目は動かし方。足はブーツの中で常にボードを踏み、力を入れ続けています。一方、手は波待ち中にほぼ動きません。血流を作る筋肉の動きが少ないので、手は足より早く冷えるわけです。

感覚が鈍ると起きる3つの支障

手足の冷えは「寒くてつらい」で終わりません。実際にサーフィンの動作が崩れます。1つ目はパドルです。指が開いたまま閉じられず、水をかく面積が減ります。同じ力で漕いでも進みが2割落ちる感覚があります。

2つ目はテイクオフです。手のひらでボードを押す瞬間に力が抜けます。握力が落ちるとレールが掴めず、ドルフィンスルーでボードを引き寄せられません。3つ目は陸での作業です。ワックスが塗れない、リーシュが外せない、ジッパーが引けない。ここまで来ると事故のリスクも上がります。

だから末端冷え対策は、快適さの話ではなくパフォーマンスと安全の話です。全身が冷えて震えが出るような状態は、別の判断が必要になります。そちらはサーフィンの低体温症｜震え・眠気が出たら上がる基準にまとめているので、あわせて読んでみてください。本記事は「手足を守って、長く気持ちよく入る」ための記事です。

対策1・2｜装備で解決する（ブーツ・グローブ・ソックス・フードの優先順位）

浜辺をボードを持って歩くウェットスーツのサーファー｜グローブ・ブーツ・ソックスの優先順位 — 手足の装備は買う順番で効果が変わる。ブーツ→グローブ→フードが基本の順番

手足の冷え対策で一番効くのは、やはり装備です。ただし「全部買えば解決」ではありません。水温と自分の冷えやすさに合わせて、順番に足していくのがコツです。ここでは優先順位と、意外と知られていない着け方のコツを解説します。

対策1：買う順番はブーツ→グローブ→フード

迷ったら、ブーツ、グローブ、フードの順に揃えてください。理由は、足の冷えはサーフィンの動作を最初に壊すからです。足の感覚がないとボードの上で踏ん張れず、テイクオフの成功率が目に見えて落ちます。

グローブは2番目です。手は足より早く冷えますが、パドルで動かしているぶん、ある程度は自力で温められます。ただ水温16℃を切ると、動かしても追いつきません。フードは3番目ですが、風の強い日は順位が上がります。頭からの放熱を止めると、体が末端への血流を絞る必要が減るからです。

ソックスは、ブーツの一歩手前の装備です。水温18℃前後の「ブーツはまだ早いけど足が冷たい」時期に活躍します。この切り替えの詳細はサーフィンのウェットソックスはいつから？で解説しています。

対策2：水温帯×装備の早見表

Wavesでは、水温を軸に装備を切り替える目安を統一しています。関東の太平洋側を想定した早見表がこちらです。冷えやすい人は、それぞれ1段階早めに切り替えてください。

水温の目安	時期（関東）	足	手	頭	手足の持ち時間の目安
20℃以上	〜10月中旬	素足 or ソックス	素手	なし	2時間以上
18〜20℃	10月下旬〜11月上旬	ソックス→ブーツ2mm	素手（冷えやすい人は1.5mm）	なし	90分前後
16〜18℃	11月中旬〜12月上旬	ブーツ3mm	グローブ2mm（冷えやすい人）	風の強い日はフード	60〜90分
14〜16℃	12月中旬〜1月	ブーツ3〜5mm	グローブ2〜3mm	フード	60分
14℃以下	1〜3月	ブーツ5mm	グローブ3mm or ミトン	フード必須	45〜60分

手足の持ち時間は、装備ありでも「指が動かなくなる」までの編集部目安。風速5m以上なら2割短く見積もる

切り替えの目安は、ブーツが水温16〜18℃、グローブが14〜16℃、フードは14℃以下または風の強い日、と覚えてください。装備を買う時期や価格帯の全体像は秋冬サーフィン装備チェックリストにまとめてあります。

ブーツの厚みやタイプ選びはサーフブーツはいつから？水温別の切替時期と装備順、グローブの5本指・ミトンの違いはサーフグローブはいつから？水温別の切替時期と選び方を参考にしてください。

着け方のコツ：グローブは袖の内側、ブーツは裾の内側

同じ装備でも、着け方で保温力がまったく変わります。ポイントは「水の出入り口をふさぐ」こと。グローブは、ウェットの袖口の内側に入れてください。袖の外に被せると、パドルのたびに袖口から水が流れ込みます。

ブーツも同じで、ウェットの裾を外側、ブーツを内側にします。裾がブーツの中に入っていると、パドルで蹴るたびに足首から水が入ってきます。入った水は足元にたまって、ブーツの中がいつまでも冷たいままです。

もう1つ、意外と多いのがサイズの失敗です。グローブは指先に1cm以上余るとその空間に水がたまり、保温力が落ちます。ブーツもゆるいと中で水が動いて熱を奪います。「ちょっときついかな」くらいがちょうどいい。試着できるなら、必ず手を握って指先の余りを確認してください。

対策3・4｜入水前にやる（体を温めてから入る・濡らす順番・糖分）

入水前に浜で海を見つめるウェットスーツ姿のサーファー｜体を温めてから入る準備 — 入水前の10分で体幹を温めておくと、手足への血流を絞られにくくなる

装備を買わなくてもできる対策が、入水前の準備です。手足の冷えは「体幹が冷えそうだから血流を絞る」反応でした。裏を返せば、体幹が温まっていれば、体は手足への血流を絞りません。ここが、競合記事があまり触れないポイントです。

対策3：車を降りてから10分で「体幹を温める」

冬は暖房の効いた車内から、いきなり冷たい海に入りがちです。これが末端冷えを一気に加速させます。体が「急激な寒さ」と判断して、手足の血管を強く絞るからです。

おすすめは、ウェットを着てから浜で5〜10分体を動かすこと。肩回し、その場でのスクワット、軽いジョグ。体幹の筋肉を動かして、体温を少し上げてから入ります。「汗ばむ手前」で止めるのがコツです。汗をかくとウェットの中が濡れて逆効果になります。

着替えの段階から冷えを防ぐ意味では、脱ぐ順番も大切です。上半身を最後まで着たまま下半身から着替え、ウェットの上半身は最後に通す。冷たい風に肌をさらす時間を最小にします。サーフィンの服装｜行き帰りの正解と秋の防寒レイヤリングでは、行き帰りの服装も含めて解説しています。

濡らす順番は顔→首→手首の内側

海に入るとき、いきなり全身を浸けていませんか？寒い時期は、先に顔と首を海水で濡らしてから体を沈めてください。顔に冷水が当たると心拍が落ち着く反射が起きて、体が「冷たい水に入る」と準備できます。

次に、手首の内側を濡らします。手首には太い血管が皮膚の近くを通っています。ここを先に慣らしておくと、手を浸けた瞬間の「痛い！」という衝撃が和らぎます。順番にすれば30秒もかかりません。この30秒で、最初の10分間の手の感覚がかなり変わります。

対策4：空腹で入らない・ホットジェルは手のひらに塗らない

末端の冷えは、エネルギー切れでも加速します。体は食べたものを燃やして熱を作っているので、空腹だと熱が足りず、真っ先に手足への供給を止めます。朝一で入るなら、車の中でおにぎり1個かバナナ1本を食べておく。糖分を入れておくだけで、手のもちが体感で15分は変わります。

ホットジェルは、体幹まわりに塗るのが正解です。腰や太もも、腕に塗ると温感が続き、体幹が温まって末端への血流が保たれます。手のひらや指に直接塗るのは避けてください。ワックスの効きが悪くなるうえ、目をこすったときに激痛になります。使い方の詳細はサーフィン用ホットジェルの選び方とおすすめを参考にしてください。

対策5｜水中でやる（握り込まない・脇に挟む・パドルのリズム）

海に入ってからも、手足の血流を保つ動きがあります。装備がなくても効く方法なので、グローブを持っていない人ほど試してほしい内容です。逆に、無意識にやっている「冷える動き」もあるので、そちらも紹介します。

対策5：手を握り込まない、グーパーを繰り返す

冷えてくると、人は無意識に手を握り込みます。ですが、握り続けると手の筋肉が緊張して血流が止まり、余計に冷えます。波待ち中は、意識的にグーパーをゆっくり10回。指を大きく開いてから握る。これだけで指先に血が戻る感覚があるはずです。

足も同じです。ブーツの中で足の指を丸めたり開いたりする。ふくらはぎに力を入れて抜く。ボードにまたがったまま、足首をゆっくり回す。波待ちの間に1分やるだけで、足の感覚が保てます。

波待ちは脇に挟む・水面の上に置かない

波待ちで手をどこに置いているか、思い出してみてください。ボードの上やデッキに置いている人が多いはずです。これは一番冷える置き方です。濡れた手が風に当たり続けるからです。

おすすめは、両手を脇の下に挟むこと。脇は体の中でも温かい場所で、太い血管が通っています。冷えた手を脇に挟んで30秒。ほんのり感覚が戻ります。太ももの内側に手のひらを当てるのも効果的です。ボードの上で手を組んで温め合うより、体幹の熱を借りるほうがずっと早いんです。

周りにセットが来ていないときは、手を水中に入れておくのも1つの手です。冬でも水温は気温より高いことが多いので、風に当てるより水に浸けているほうが冷えません。水温18℃なら、風に当たる15℃の空気より温かいということです。

パドルのリズムで血流を作る

長く波待ちしていると、手はどんどん冷えます。10分に1回は、意識してパドルで移動しましょう。20〜30ストロークの軽いパドルで、肩から指先まで血流が動きます。ポジションを微調整するついでで十分です。

冬の波待ちで「動かないほうが体力を温存できる」と思うのは逆効果です。体は動かしている限り熱を作り続けます。むしろ、疲れない程度に動き続けるほうが、手足の感覚も体力も長持ちします。パドルのフォームを見直したい方は疲れないパドリングのフォームと練習法をどうぞ。

「上がる」判断ラインは手の動きで決める

どれだけ対策しても、限界は来ます。判断ラインは「グーパーしても指が戻らなくなったとき」です。ここまで来ると、テイクオフで手が滑る、リーシュを外せないなど、安全面のリスクが出てきます。もう1本、と思う気持ちはわかります。ですが、指が動かない状態の1本は、たいてい乗れません。

全身の震えや眠気、言葉がうまく出ないといった症状は、末端の冷えとは別のサインです。その場合は迷わず上がってください。詳しくはサーフィンの低体温症｜震え・眠気が出たら上がる基準で、段階ごとの判断基準を解説しています。

対策6｜上がった後（急に熱いお湯をかけてはいけない理由）

海上がりに浜で温かい飲み物を飲むサーファー｜上がった後の手足の温め方 — 海上がりは風を切って、ぬるめのお湯と温かい飲み物から。熱いお湯を直接かけるのはNG

海から上がった直後、かじかんだ手に熱々のお湯をかけていませんか？気持ちはわかるのですが、実はこれ、手足にとってはあまりよくない対処です。上がった後の10分で、その日の手の回復と翌日のコンディションが決まります。

対策6：まず風を切る・濡れたものを脱ぐ

最優先は、風から体を守ることです。浜から駐車場までの数分でも、濡れたウェットに風が当たると体温がどんどん下がります。ポンチョやドライローブを羽織るだけで、体感がまったく違います。

次に、グローブとブーツを真っ先に脱いでください。中にたまった水は、もう体温より冷たくなっています。着けたままにしておくと、その冷たい水が手足を冷やし続けます。脱いだら、乾いたタオルで手足を軽く拭く。この順番だけで、指の感覚が戻る時間が短くなります。

お湯は35〜40℃から。「気持ちいい熱さ」は皮膚に負担

冷えきった手足に、いきなり45℃以上のお湯をかけるのは避けてください。冷えた皮膚は感覚が鈍っているので、熱さを正しく感じられません。「気持ちいい」と感じている温度が、実は皮膚には負担になっていることがあります。しもやけを繰り返す人は、この急な温度差が引き金になっているケースが多いです。

目安は、35〜40℃のぬるま湯です。手足にかけて「ぬるいな」と感じるくらいでちょうどいい。ポリタンクのお湯が熱ければ、少し海水や水で割ってから使ってください。1〜2分かけて徐々に温めると、血流が戻る痛みも少なく、感覚がスムーズに戻ってきます。

ポリタンクの温度管理はサーフィンのポリタンクとお湯｜秋冬の海上がり完全ガイドで詳しく解説しています。保温カバーで一晩40℃台を保つ方法も載っています。海上がりに温泉に寄れるエリアなら、サーフィン帰りの海近温泉10選も参考にどうぞ。

温かい飲み物と着替えの順番

外から温めるのと同時に、内側からも温めます。温かい飲み物を300〜500mlくらい。甘めのココアやスープ、生姜入りの紅茶あたりが定番です。糖分と温度の両方で、体が熱を作りやすくなります。

着替えは「濡れた上半身を先に乾いた服へ」が基本です。ポンチョの中でウェットの上半身を脱ぎ、乾いたインナーを着てから下半身を脱ぐ。上半身が乾いていれば、下半身を脱ぐ間の寒さがかなり楽になります。最後に手袋と靴下。海上がりの手は、乾いた手袋があるだけで回復がまったく違います。

対策7｜陸で確認できる末端冷えチェックリスト

ここまでの内容を、陸で確認できるチェックリストにまとめました。海に行く前の晩と、当日の駐車場でざっと目を通してみてください。1つでも「やっていない」があれば、そこが手足の冷えの原因かもしれません。

対策7：出発前と駐車場での10項目

今日の水温と風速を確認した（水温18℃以下 or 風速5m以上ならブーツ・グローブを検討）
ブーツ・グローブは指先に1cm以上の余りがない
グローブは袖の内側、ブーツは裾の内側に入れる準備ができている
出発前か車内で、おにぎりやバナナなど糖分を摂った
ホットジェルは体幹に塗った（手のひらには塗っていない）
ウェットを着てから5〜10分、浜で体を動かした
入水は顔→首→手首の順に濡らしてから
波待ちで手をボードの上に置かず、脇に挟む・水中に入れる
ポリタンクのお湯は35〜40℃に調整できる状態（熱すぎたら割る）
乾いた手袋・靴下・温かい飲み物を車に積んだ

全部やっても手が冷たいなら、装備を1段階上げるタイミングです。逆に、装備を持っているのに冷えるなら、3〜8番のどれかが抜けていることが多いです。装備と行動の両輪で考えると、冷えの原因が特定しやすくなります。

しもやけ・あかぎれになったときの実務

秋冬に海に通っていると、指が赤紫に腫れてかゆい、指先がひび割れて痛い、といった症状が出ることがあります。しもやけ（凍瘡）やあかぎれです。サーファーには珍しくない悩みなので、見分け方とセルフケア、病院に行く目安を整理しておきます。

しもやけの見分け方

しもやけは、冷えで血流が悪くなった末端に起こる炎症です。指や耳、足の指が赤紫色に腫れて、温まるとかゆみやジンジンした痛みが出ます。「濡れた状態で冷やされ続ける」のが一番の引き金なので、サーファーの手足は条件がそろいすぎています。

似た症状で、指先が真っ白になって感覚がなくなるものは、血流障害のサインです。温めても色が戻らない、水ぶくれができた、といった場合はしもやけの範囲を超えています。この状態で自己判断はせず、皮膚科を受診してください。

セルフケア：温める・保湿する・こすらない

軽いしもやけなら、基本のケアで落ち着くことが多いです。ポイントは3つ。まず、急激ではなくゆっくり温めること。ぬるま湯に5〜10分浸けて、じんわり血流を戻します。熱いお湯や直火はかえって悪化させます。

次に保湿です。海上がりの手足は塩分で乾燥しています。真水で洗い流したあと、ワセリンやハンドクリームでしっかり保護してください。あかぎれの予防にもなります。最後に、かゆくてもこすらない。摩擦で皮膚が傷つくと、そこから悪化しやすくなります。

市販薬では、ビタミンE配合のクリームなど、しもやけ向けの外用薬が薬局で手に入ります。ただし、症状が2週間以上続く、腫れがひどい、水ぶくれや傷になっている場合は皮膚科へ。医師の判断で血流を改善する飲み薬などが処方されることがあります。ここは断定せず、専門家に任せてください。

予防は「濡れたまま放置しない」に尽きる

しもやけを繰り返す人のほとんどは、海上がりの手足を濡れたまま放置しています。グローブを脱いだあとの湿った手で車の準備をする、濡れたブーツを脱がずに片づける。この15分が一番危険です。

対策はシンプルで、上がったらまず手足を拭いて乾いた手袋と靴下を着ける。これだけです。前の章の「上がった後」の順番を守っていれば、しもやけになる条件はかなり減らせます。海に通う頻度が高い人ほど、この習慣の差が冬の終わりに出てきます。

「冷え性だからサーフィンは無理」ではない理由

「もともと冷え性だから、秋冬のサーフィンは向いていない」。こう言って10月で海を離れる人は少なくありません。特に女性サーファーからよく聞きます。でも、実際には冷え性のまま冬も入り続けている人はたくさんいます。違いは体質ではなく、準備の量です。

冷え性の人は、末端への血流を絞る反応が早く強く出ます。つまり、この記事の対策が「普通の人より1段階早く必要」というだけです。装備を1段階早く切り替える。入水前の準備を人より丁寧にやる。波待ちで手を動かす回数を増やす。この3つで、多くの人が持ち時間を30分以上延ばせています。

実際に、周りの冷え性サーファーがやっていることを挙げてみます。10月からソックス、11月からブーツとグローブを両方。インナーは水温18℃を切ったら必ず着る。ホットジェルは腰と太ももに毎回。入水前に必ず温かい飲み物を1杯。波待ちは10分以内で必ず動く。上がったら真っ先に乾いた手袋。ここまでやると「冷え性でも真冬に90分」は現実的な数字です。

インナーの選び方はウェットスーツインナーはいつから？水温別の目安と選び方、フードは冬サーフィンが快適になるヘッドキャップの選び方・かぶり方を参考にしてください。冷え性は、秋冬サーフィンを諦める理由にはなりません。準備の解像度を上げる理由になるだけです。

よくある失敗パターンと対処法

最後に、末端冷え対策で多くのサーファーがやりがちな失敗をまとめます。「やっているつもり」が逆効果になっているケースは意外と多いです。心当たりがないか、確認してみてください。

よくある失敗	なぜ冷えるのか	対処法
グローブを袖の外に被せる	パドルのたびに袖口から水が入る	袖の内側に入れて水の出入り口をふさぐ
ゆるめのブーツ・グローブを選ぶ	中で水が動いて熱を奪い続ける	指先の余り1cm未満、少しきつめが正解
車から出てすぐ入水	急な温度差で手足の血管が強く縮む	浜で5〜10分動いて体幹を温めてから
波待ちで手をボードの上に置く	濡れた手が風に当たり気化熱で冷える	脇に挟む・太ももに当てる・水中に入れる
冷えたら手を握りしめる	筋肉が緊張して血流が止まる	グーパーを10回、意識して指を開く
上がってすぐ熱いお湯をかける	感覚が鈍った皮膚に急な温度差、しもやけの引き金	35〜40℃のぬるま湯から1〜2分かけて
グローブ・ブーツを脱がずに片づけ	中の冷えた水が手足を冷やし続ける	真っ先に脱いで拭き、乾いた手袋・靴下へ
朝食抜きで朝一に入る	熱を作る燃料がなく末端が後回しになる	おにぎり1個かバナナ1本を車で
ホットジェルを手のひらに塗る	ワックスが効かず、目に入ると激痛	腰・太もも・腕の体幹側に塗る

やりがちな失敗と対処法。装備の着け方と、入る前・上がった後の行動で差がつく

9つのうち、装備の失敗は2つだけです。残り7つは行動の失敗。つまり、グローブを買い足す前に見直せることがたくさんあるということです。冬の装備全体を整理したい方は冬サーフィンの寒さ対策20選も参考にしてください。

よくある質問（FAQ）

Q. サーフィンで手が冷たいのは、グローブを買えば解決しますか？

A. 水温14〜16℃以下ならグローブの効果は大きいですが、それだけでは解決しないことも多いです。手の冷えは、体幹を守るために手足の血流を絞る体の反応が原因です。入水前に体幹を温める、波待ちで手を動かす、脇に挟む。こうした行動を組み合わせると、グローブなしでも水温18℃前後まで対応できます。グローブは袖の内側に入れ、指先の余りがないサイズを選ぶことが前提です。

Q. サーフグローブは水温何度から必要ですか？

A. Wavesの目安は水温14〜16℃です。関東の太平洋側なら12月中旬ごろから。冷えやすい人や風の強い日は、16〜18℃（11月中旬）から2mmの薄手グローブを使うと快適です。ブーツのほうが先に必要になるので、揃える順番はブーツ→グローブ→フードがおすすめです。

Q. 海から上がった後、手が痛いのはなぜですか？

A. 冷えて細くなっていた血管に、血流が急に戻るときの痛みです。温まる過程で起こる正常な反応で、数分でおさまります。ただし、熱いお湯をいきなりかけると痛みが強くなり、しもやけの引き金にもなります。35〜40℃のぬるま湯で1〜2分かけて温め、そのあと乾いた手袋を着けると痛みが軽く済みます。

Q. サーフィンでしもやけになりました。どうすればいいですか？

A. 軽ければ、ぬるま湯でゆっくり温める、真水で塩を流してから保湿する、かゆくてもこすらない。この3つで落ち着くことが多いです。薬局のしもやけ向け外用薬も使えます。腫れがひどい、水ぶくれや傷になっている、2週間以上続く場合は皮膚科を受診してください。予防は、海上がりに手足を濡れたまま放置しないことが最も効きます。

Q. 冷え性でも冬のサーフィンはできますか？

A. できます。冷え性の人は、末端の血流を絞る反応が早く出るだけなので、対策を1段階早く始めれば十分対応できます。10月からソックス、11月からブーツとグローブ、水温18℃を切ったらインナー、入水前に温かい飲み物と5〜10分の運動。ここまでやれば、冷え性でも真冬に60〜90分は現実的です。

Q. ホットジェルは手や足に直接塗ってもいいですか？

A. 手のひらと指は避けてください。ワックスの効きが落ち、目をこすると激痛になります。効果を出すなら、腰・太もも・腕など体幹に近い部分に塗るのがおすすめです。体幹が温かいと、体は手足への血流を絞らなくなるので、結果的に末端も冷えにくくなります。足は甲や足首なら問題ありませんが、ブーツの中で蒸れると刺激が強く出ることがあります。