夏の海、サーフィンを楽しんでいたら気づけば真っ赤に日焼けしていた——そんな経験、ありませんか？サーフィン中の紫外線は陸上の2倍以上とも言われていて、何も対策しないまま海に入るのはかなりリスクがあるんです。でも「日焼け止めを塗っておけばいいでしょ」と思っていると、それだけでは足りないことが多いんですよね。この記事では、海に入る前・入水中・上がった後の3ステップで完結する、サーフィンの日焼け対策ルーティンを丸ごとご紹介します。夏のセッションをもっと気持ちよく、そして翌日も元気でいるために、ぜひ参考にしてみてください。
サーフィン中の紫外線がヤバい理由
サーフィンをやっている人なら感覚的にわかると思いますが、海での日焼けって本当に速いですよね。「1時間いただけなのに、なんでこんなに焼けてるの？」って思ったことがある方、多いはずです。
実はサーフィン中は「ダブル紫外線」という状態になっています。上から降り注ぐ直射日光に加えて、水面に反射した紫外線も体に当たるんです。水面の紫外線反射率は約25%とも言われていて、これが陸上と比べて日焼けが強烈になる理由です。しかも海の上は日陰がないので、常に紫外線にさらされ続ける状態。曇りの日でも油断は禁物で、雲はUVをほとんど遮ってくれません。
さらにサーファーがよく忘れがちなのが、水の中にいても紫外線は届いているということ。水深1メートルでもUVAはかなり透過すると言われています。波を待っている間、首や肩が水面に出た状態で長時間いることも多いですよね。それだけで十分焼けます。
日焼けそのものもつらいですが、長期的には肌のシミやシワにつながり、繰り返すほど肌への負担が積み重なります。サーフィンを長く楽しむためにも、夏前にしっかりとした日焼け対策のルーティンを身につけておくのがベストです。
入水前の準備｜日焼け止め＋ラッシュガードの選び方
日焼け止めは「落ちにくさ」で選ぶ
サーフィン用の日焼け止めで最優先すべきは「ウォータープルーフ」かどうかです。普通の日焼け止めは海水やサーフィンの激しい動きであっという間に流れてしまいます。SPF50+・PA++++表記があって、ウォータープルーフ仕様のものを選びましょう。
顔用はクリームやバームタイプが目に入りにくくておすすめです。特に鼻先や頬骨など、水面に近い部分は集中的に塗っておきましょう。体用はジェルタイプが塗り広げやすくて使い勝手がいいです。
塗るタイミングも大事で、海に入る20〜30分前には塗り終えておきましょう。日焼け止めは塗ってからすぐに効果が出るわけではなく、肌になじむまで少し時間がかかります。朝、家を出る前に塗っておくのが現実的です。
ラッシュガードで物理的にブロック
日焼け止めだけに頼らず、ラッシュガードを組み合わせると対策の効果がぐっと上がります。腕や肩などは日焼け止めが落ちやすい部分なので、衣類で物理的にUVをカットするのが一番確実です。
UPF（紫外線遮断指数）50+表記のラッシュガードなら、UVを98%以上カットできます。夏は暑いからと嫌がる方もいますが、最近は通気性の高い素材のものが増えていて、着ていても意外と快適です。長袖と半袖を用途によって使い分けてもいいですね。
サーフハットやサーフキャップも頭皮・耳・首を守る意味で有効です。プルアウトすると吹き飛んでしまうことも多いですが、サーフィン専用のあごひも付きタイプなら安心して使えます。
入水中の塗り直しテクニック
入水前にしっかり塗っても、2〜3時間のセッションではかなり落ちてしまいます。長時間の場合は塗り直しが必須です。
塗り直しに便利なのが「スティックタイプ」や「バームタイプ」の日焼け止めです。濡れた肌にも塗りやすく、手を洗わなくてもそのまま使えるのがポイント。鼻や額など、特に焼けやすい部分をピンポイントでカバーできます。
休憩のタイミングで2〜3時間に一度は塗り直す習慣をつけましょう。波が良くてノンストップで入りたくなる気持ちはわかりますが、翌日の体の状態も考えると少しの休憩は絶対に必要です。海から上がったとき、顔の水気を軽く拭いてからスティックでさっとなぞるだけで全然違います。
もうひとつ覚えておきたいのが、唇のケア。サーフィン中は唇にも強い紫外線が当たります。リップクリームタイプのUVケア商品が各メーカーから出ていますので、ぜひセットで持っておきましょう。唇の日焼けは気づきにくいですが、後から荒れてかなりつらくなります。
アフターケア｜海から上がった後こそが本番
日焼け止めをしっかり落とす
サーフィン後のケアを後回しにしていませんか？実はここが一番重要です。海から上がった直後の肌は紫外線ダメージを受けていて、さらに潮風と日焼け止めが残った状態。そのまま放置すると肌の回復が遅れてしまいます。
まず日焼け止めをきちんと落とすこと。ウォータープルーフタイプは洗顔だけでは落ちにくいので、クレンジングを使いましょう。ただし肌がダメージを受けているので、強くこすらずやさしくなじませるように洗うのがポイントです。
保湿と冷却でダメージを最小限に
日焼け止めを落とした後は、すぐに保湿をするのが鉄則です。海水と潮風で肌の水分がかなり奪われているので、普段よりも念入りに保湿ケアをしてください。化粧水→乳液→クリームの順でしっかり重ねるのが理想です。
日焼けで熱を持っている場合は、冷やしてから保湿するのが効果的です。海から上がった瞬間に吹く風で体が冷えるような感覚、ありますよね。あの時に日焼けした部分がジリジリとした感触になることがあります。そんなときは冷たいタオルや保冷剤で患部を5〜10分冷やしてから、いつものスキンケアに進みましょう。
アフターサン用のジェル（アロエベラ配合のものが多い）を一本持っておくと、セッション後のケアがとても楽になります。サーフィン帰りの車の中で塗るだけで、翌朝の肌の状態がだいぶ変わってきますよ。
内側からのケアも忘れずに
紫外線ダメージには内側からのケアも効果的です。ビタミンCやビタミンEは肌の酸化を防ぐ効果があり、日焼け後に積極的に摂取したい栄養素です。サーフィン後にオレンジジュースやアボカド、ナッツを食べるのはおしゃれなだけじゃなく、実は理に叶った選択なんですよね。
水分補給も重要で、サーフィン中は気づかないうちにかなり汗をかいています。海から上がったらすぐに水かスポーツドリンクで水分を補給しましょう。脱水状態だと肌の回復も遅れてしまいます。
まとめ
サーフィンの日焼け対策は「入水前・入水中・アフターケア」の3ステップが基本です。ウォータープルーフの日焼け止めをしっかり塗り、ラッシュガードで物理的にUVをカット。長時間のセッションでは塗り直しを忘れずに。そして海から上がった後のスキンケアこそ、翌日の肌コンディションを左右する大切な時間です。サーフィンの日焼け対策をルーティン化してしまえば、あとは波に集中するだけ。夏のサーフィンをもっと長く、もっと気持ちよく楽しむために、今日から試してみてください。
