「波が良くて、やりすぎた…体が重い…」——サーファーなら、わりとある話です。
肩まわりはパンパン、腰はバキバキ。なのに波予報を見ると、次の日もよさそうだ…！
そんな“分かってるけど休めない”タイプの人ほど、回復の選択肢を増やすとサーフィンがもっと楽になります。
今回取り上げるのは、ベッドや床で使える指圧マット「シャクティマット」。
いわゆる「寝転ぶだけのセルフケア」ですが、サーファー視点で見ると、意外とツボが多い道具でした。
もちろん、合う／合わないはあります。なのでこの記事は「絶賛レビュー」ではなく、
“サーファーが気になるポイントを、道具としてフラットに整理する”というスタンスで書いていきます。
レオナ今回は仁さんに体験してもらいました！
この記事でわかること
- サーファーの体のどこに刺さりやすいか（肩・背中・腰・脚）
- 初心者がつまずきやすい「痛すぎ問題」の回避策
- 海のある日／ない日での、使い分けの考え方
- 強度（Light / Original / Advanced）の選び方の目安
- 使わないほうがいいケース（安全面の注意点）
まず、サーファーの“回復”って何だろう？
回復といっても、筋肉痛だけの話じゃないですよね。
- パドルで固まる：胸・広背筋・肩甲骨まわり
- 立ってひねる：股関節・腰・ハム
- 疲れた後の車の運転や日々のデスクワーク：首・背中がカチカチ
- そして地味に大事：睡眠の質
このうち「睡眠の質」は、サーフィンが上手くなる／続ける、に直結します。
寝つきが悪い日って、翌日のパドルもメンタルも、だいたい重い。
シャクティマットは、まさに“寝る前のスイッチ”として使う人が多いタイプの道具です。
仁目覚めがすっきりするだけで、だいぶサーフィンの調子もよくなるタイプです！
シャクティマットってどんなもの？
ざっくり言うと、表面に小さなスパイク（突起）が並んだ指圧マット。
背中や肩の下に敷いて寝転ぶことで、広い面で“点の刺激”が入ります。
レオナちなみに、スパイクって書いていますが、もはや針レベルです。痛いです。強度は調整可能です。
ここで大事なのは、「マッサージの代わり」ではなく、
“回復の習慣をつくる道具”として見た方がしっくりくること。
たとえば——
・海に行けない日
・夜、スマホをダラダラ見ちゃう日
・寝る直前まで仕事してしまった日
こういう日に、短い時間で“体のスイッチ”を切り替える、という使い方が向いています。
サーファー的・刺さりポイント3つ
1) 「パドル疲れ」へのアプローチがしやすい
背中〜肩甲骨まわりって、フォームローラーだと当たりどころが難しいことがあります。
あと、単純にフォームローラーとかでやるのが面倒。笑
マットは“面”で敷けるので、肩甲骨の内側や広背筋まわりを、ざっくりまとめて刺激できるのがラク。
2) 海に行けない日でも、回復スイッチが作れる
ストレッチは“やる気”が要るけど、寝転ぶだけならギリできる。
「今日は何もしたくない」日に、最短距離で“休む準備”に入れるのが強い。
サーフィンが上手い人ほど、回復も上手い。
そして回復が上手い人ほど、「毎回ちゃんとやる」じゃなくて「続く形にする」のが上手い。
3) 睡眠前に“余計な思考”が止まることがある
これは個人差あります。
でも刺激が強いぶん、呼吸に意識が戻りやすい。
結果的に「寝る前に考えごとで詰む」タイプの人には相性がいい可能性があります。
仁実際に1週間やってみたら、寝つきが良くなった気がしています。
ただ、背中は真っ赤です。笑
サーファー向け：おすすめの当て方3パターン
ちなみに、「背中に敷いて寝る」以外にも、やり方は色々あるのかな、と思います。
まずは、サーファーが疲れやすい部位から。
A) 背中〜肩甲骨（王道）
マットを背中の下に敷いて、仰向け。
肩がすくみやすい人は、腕を軽く開いて“胸をひらく”イメージで。
B) お尻〜モモ裏（腰が重い人向け）
寝転んで、お尻の下にマットの端を敷く。
サーフィンで「ひねり＋踏み込み」が多い人ほど、お尻の奥が固まりやすいので、ここがハマる人が多い。
C) ふくらはぎや、足裏
座った状態で、軽く添えるような感じで。結構痛いです。
足裏は片足ずつが良いと思います。いまだに両足童子はできません…！
仁マットの上で立っている人とかいますが・・・無理です・・・！
使い方のコツ：いきなり“素肌で20分”はやめよう
よくある失敗は、初日から頑張りすぎること。
最初は痛いので、ここは“サーフィンの道具選び”と同じで、慣らしが正解です。
初心者のおすすめルーティン（目安）
- 1〜3日目：Tシャツ1枚 or 薄いタオル越しに 3〜5分
- 4〜7日目：同じく 7〜10分（呼吸だけ意識）
- 慣れてきたら：素肌で 10〜15分（寝る前）
ポイントは「痛みを我慢する」じゃなく「力を抜ける強度を探す」ことだと思います。
痛すぎると体が緊張して、逆に休めません。
いや、マジでいたいっす。
仁痛みに強い方だと思っていましたが、Tシャツでやりました…！
置く場所でも体感が変わる
床・ソファ・ベッドなど、置く場所が柔らかいほど圧を強く感じやすいと言われています。
最初はベッドの上で、慣れてきたら床で、みたいに“環境で調整”するのもアリです。
仁ふかふかのクッションマットの上でやるのがお気に入りです！
強度はどう選ぶ？（Light / Original / Advanced）
シャクティマットには強度のバリエーションがあります。
サーファーで体が硬い人ほど「強いのいけそう」と思いがちですが、初心者は“弱めスタート”が無難。
- Light：最初の1枚として選びやすい強度
- Original：標準。慣れてきた人向け
- Advanced：刺激が強め。好みがハッキリ分かれる
迷うなら、まずはLightかOriginalで“続けられる強度”を取るのがおすすめです。
仁ちなみに針の数が少ない方が、1点にかかる圧が強くなるから痛いそうです。
まとめ：海がない日に、“波待ち”の時間をつくる
シャクティマットは、サーフィンの上達に直結する魔法の道具ではありません。
でも、回復の選択肢が増えると、サーフィンの“楽しい時間”が増えます。
- 波がない日でも、体を整えられる
- 寝る前のスイッチが作れる
- ルーティン化しやすい
サーフィンって、結局「続けた人が強い」スポーツ。
だからこそ回復も、“続けられる形”にしておくと強い。
次のスウェルに備えて、今日は“休む練習”をしてみるのもアリです。
仁SNSなどで見ると絶賛の声が多いですが、個人的には、結構しんどいので、覚悟してやらないと後悔すると思います。
レオナ私も寝転ばせてもらいましたが、マジで痛いです。それだけは覚悟してください。
仁でもまぁ1週間なれたら、体がリラックスモードに入る、というのは何となくわかります。
普段身体に意識を向けることは少ないので、そういう意味ではいいと思いますよ！
