パドリングが上手くなるコツとは？意識すべき３つのポイント

2019-04-102026-07-07

（2026年7月更新）サーフィンにおいて、パドリングは一番基本的なスキルといっても過言ではありません。初心者～中級者が良くやってしまう間違いと、上手くなるためのコツをお伝えします。今回の更新では、疲れないパドリングのための体の使い方とよくある質問（FAQ）を追記しました。

レオナ

基本中の基本、しっかりと学んでいきましょう！

サーフボードはなるべく水平に

仁

ここができていない人多いんだよね。
初心者に多いのが、ノーズが浮いてしまっていて、抵抗になっていることが多いということだわん。せっかくだから、図を使って説明してもらおうわん。

レオナ

図を使って説明しますね！

仁

初心者に多いのが、ノーズが浮いてしまっていて、抵抗になっていることが多いということを理解してみよう！

サーフィンまず大事になるパドリング。上級者はパドリングの力自体が強いと思い込んでいませんか？
実は、初心者と上級者の大きな違いとしては、サーフボードの角度に大きな関係があります。

初心者は、顔に水が当たることを嫌い、サーフボードが水面に対して起き上がっていることが非常に多いのです。
一方、上級者は、サーフボードのノーズが水面に出るかどうかぎりぎりまで、水平にしていることが多いんですね。

仁

さて、どうしたらよいと思いますか？

まずは、初心者の方は、サーフボード乗る位置、に注意してみましょう。
波が穏やかな場所で、鼻を付けたらサーフボードの先端が沈むどうかギリギリの位置なるように、乗る位置を調整します。
この状態で、軽く胸を張ると、少しノーズが浮き上がるようになりますので、その状態でパドリングをするようにしましょう。

水は後ろにかこう

レオナ

当たり前なんですが、水を真下に書いても進みません

当たり前のことですが、意外と出来ていないのが、このポイントです。
サーフボードに乗った状態で、後ろに水をかかないと進みません。

図の左側のように、水を後ろにかくことで前に進むのですが、多くの人が、水を下にかいてしまっていたり、横にかいてしまっていたりと、前に進むことが出来ていません。

仁

手の形にも注目してみましょう！

手を丸くしすぎる人が多いので。指先に力が入り過ぎないようにします。

なるべく一定にパドリングしよう

レオナ

波が来ても急がないようにできると疲れづらくなります。

波が来たら急いでパドルをしたくなるのですが、ここがサーフィンを長く楽しむためのコツでもあります。

イメージとしては、マラソンを思い浮かべてもらえればと思いますが、マラソンで早く走るために、全力ダッシュを繰り返している人はいませんね。

初心者の方は、序盤に全力でパドルをしまくり、後半にばててしまうという方が非常に多いので、これも重要なポイントです。
自分の力で６０％くらいの出力を目安にして、じっくりパドリングしていくように意識しましょう。

そうすることで、いつもよりもサーフィンをすることができますよ。

疲れないパドリングのコツ【2026年追記】

ここからは、より長い時間サーフィンを楽しむための「疲れない」パドリングのポイントを追記します。

筋力よりも「姿勢と体の使い方」が大事

パドリングというと腕の筋力を鍛えたくなりますが、実際にパドリングの速さ・楽さを左右するのは、ボード上の正しいポジションと腕の入水角度の組み合わせです。あわせて、肩甲骨まわりの可動域と体幹の安定性が高い人ほど、少ない力でスムーズに進むことができます。腕の力で水を無理やりかくのではなく、ボードの浮力を活かして「体幹で姿勢を固定し、肩甲骨から大きく腕を回す」イメージを持ちましょう。