サーフィンとサメ｜日本の遭遇確率と正しい避け方

2026-08-26

海面に黒い背びれらしきものが見えた瞬間、心臓が跳ねる。あの感覚、一度でも味わうと忘れられませんよね。たいていはイルカかボラの群れ、あるいは自分のボードの影です。でも「もしサメだったら」という考えは、その日のセッションの最後まで頭から離れません。

しかも秋は、その不安がじわっと濃くなる季節なんです。水温は夏のまま高く残っているのに、海水浴場の監視は8月末で終わってしまう。遊泳区域のロープが外され、ライフガードの姿も消える。沖には青物を追う魚群が入り、台風の濁りが河口から広がる。つまり「サメが寄りやすい条件」と「人が守られない条件」が、同じ時期に重なります。

この記事では、日本近海でサメに遭う確率を件数ベースで整理します。そのうえで、寄りやすい条件、秋特有の環境変化、遭遇時の行動手順、サメよけグッズの効果までを一本にまとめました。煽らず、でも油断もしない。読み終わるころには「怖い」が「判断できる」に変わっているはずです。

この記事でわかること（目次）

日本でサーフィン中にサメに遭う確率を、件数ベースで把握できる
注意すべきサメ3種の分布と、遭遇しやすいエリアがわかる
サメが岸に寄る5つの条件を、その場でチェックできるようになる
秋に監視体制が変わることの、サーファーにとっての実務的な意味
遭遇したときの行動手順と、やってはいけないこと
サメよけグッズの効果を、原理レベルで判断できるようになる

日本でサーフィン中にサメに遭う確率は？数字で見る実態

外洋を泳ぐ大型のサメ — 日本近海には124種のサメがいる。ただし人と事故を起こす種はごく一部にとどまる

まず、いちばん知りたいところから片づけましょう。結論から言えば、日本でサーフィン中にサメに襲われる確率は、「その日の運転で事故に遭う確率」よりずっと低いです。

日本のサメ事故は年間平均1件未満

サメ研究の資料をたどると、1990年以降に日本で確認されたサメによる事故は約12件。30年強で12件ですから、単純平均で年0.4件です。種別に分解すると、ホホジロザメによる死亡事故は年0.2件、イタチザメでも年0.3件という水準になります。

比較対象を置くと、この数字の小ささがはっきりします。日本の水難事故による死者・行方不明者は年間およそ700人。山岳事故でも年間300人前後です。ダイビング中の死者・行方不明者だけでも年間十数人います。サメは、海で起きる「その他の危険」の中で見れば、桁が2つ小さい存在なんです。

それでも「ゼロ」ではない、という前提は持っておく

ただし件数が少ないことと、自分に起きないことはイコールではありません。実際、2000年9月には宮古島・砂山ビーチでサーフィン中の男性がイタチザメに襲われ、亡くなっています。水深3mでボードに座っていたところを襲われ、ボードにも歯型が残っていました。

2017年9月には静岡・遠州灘でサーフィン中の男性が足を咬まれ、重傷を負う事故も起きています。当時、周辺ではサメの目撃情報が相次いでいました。2021年7月には茨城県沖でもサーフィン中の被害が報じられています。

この3件、気づいたことはありませんか。発生月が9月、9月、7月です。つまり日本のサーファー被害は、水温が高い時期の後半に偏っています。確率としては低い。でも「低い時期」と「相対的に高い時期」の差はある、という理解が現実的です。

世界と比べると日本はどのくらいか

国際的な統計（ISAF）では、2020年に世界で確認された遭遇事例は129件でした。そのうち人が襲われたケースは57件。国別ではアメリカが33件、オーストラリアが18件です。致命傷に至ったのはアメリカ3件、オーストラリア6件でした。

地域	年間の目安	主なリスク要因
日本	事故年0.4件前後	夏〜初秋の濁り・魚群・河口
アメリカ	遭遇年33件前後	フロリダの遊泳者密度が突出
オーストラリア	遭遇年18件前後	ホホジロザメの回遊域と重なる
世界全体	遭遇年129件（2020年）	うち人身被害は約4割

日本は、サーフィン人口の多さに対して事故がきわめて少ない国です。海外トリップで「サメ注意」の看板を初めて見て驚いた、という人も多いはず。この温度差を知っておくと、国内で必要以上に怖がらずに済みます。

日本近海で注意すべきサメ3種と分布【比較表】

水中を泳ぐサメの姿 — 危険度が高いのはホホジロザメ・イタチザメ・オオメジロザメの3種。それぞれ好む水域が違う

世界には554種のサメがいて、そのうち124種が日本の水域で確認されています。つまり世界の約4分の1が日本の海にいる計算です。ハワイでさえ40種ですから、日本は実はかなりの「サメ大国」なんです。

とはいえ、人と事故を起こす可能性がある種はごく限られています。実務的に覚えておきたいのは、次の3種だけで十分です。

ホホジロザメ：北海道から沖縄まで回遊する

平均で全長4〜5m、最大7mの報告もある大型種です。日本周辺では沖縄から北海道まで、水温の季節変化にあわせて南北に回遊しています。2017年には石川県七尾市沖でも確認されました。日本海では30年ぶりのことだったそうです。

日本で「サメ事故」といえば、1992年3月の瀬戸内海サメ騒動が最も有名です。愛媛県松山沖、水深22mで潜水漁をしていた漁師が行方不明になり、回収された潜水服から歯の破片が発見されました。顎の幅は40cm、全長5m前後のホホジロザメと結論づけられています。

ただし注意したいのは、この事故が起きたのが3月、水深20mの海底だという点です。サーフィンの領域とはかなり離れています。サーファーが日常的に警戒すべき相手かというと、そこまでではありません。

イタチザメ：関東以南の沿岸に多く、濁った浅場に入ってくる

サーファーにとって、実はいちばん現実味があるのがこの種です。主な分布は沖縄と関東以南の沿岸域。ただし相模湾や青森でも確認例があります。日中は深い層にいて、夜間に浅い沿岸へ上がってくる習性を持ちます。

さらに厄介なのが、砂州やリーフで外海から隔てられた「濁った浅い水域」や港湾にも出没する点です。雑食性がきわめて強く、ウミガメの甲羅も砕きます。車のタイヤや衣類を飲み込んでいた個体の報告すらあるほどです。

前述の宮古島の事故も、屋久島でクジラの漂着にイタチザメが集まって立入禁止になった件も、すべてこの種です。「濁り＋浅場＋餌」が揃うと寄ってくる、と覚えておきましょう。

オオメジロザメ（ウシザメ）：淡水にも入る、河口の主役

3種のなかで、サーファーの生活圏にいちばん近いのがオオメジロザメです。なにしろ淡水でも生きられます。川、湖、市街地を流れる用水路にまで入ってきます。

2019年には那覇市の国場川で目撃情報が寄せられ、「子どもたちが落ちたら危険ではないか」と地元紙に取り上げられました。2016年には沖縄・北谷町でサメの目撃が相次ぎ、アラハビーチとサンセットビーチが遊泳禁止になっています。

『ジョーズ』制作に協力したコンパーニュ博士は、このオオメジロザメこそ「人類にとってもっとも危険な種」だと述べています。理由はシンプルで、人間の生活圏に入り込むからです。

種類	全長の目安	日本での主な分布	出やすい水域	サーファー視点の警戒度
ホホジロザメ	4〜5m（最大7m）	沖縄〜北海道を回遊	沖合・深場	低〜中（沿岸での事故はまれ）
イタチザメ	4〜6m	沖縄・関東以南、相模湾も	濁った浅場・礁湖・港湾	中〜高（浅場に入る）
オオメジロザメ	3〜3.4m	琉球列島、河川内	河口・汽水域・淡水	中〜高（河口ポイント注意）
その他大型種	1.5〜3m	太平洋側全域	外洋寄り	低（遠州灘の事例あり）

この表を眺めると、警戒すべき場所の輪郭が見えてきます。ホホジロザメを恐れて沖に出ないより、「河口の濁り」と「浅場の魚群」を避けるほうが、はるかに実効性が高いということです。

サメが岸に寄る5つの条件——濁り・河口・朝夕・魚群・血

雲が広がり水が濁った海岸 — 大雨や台風のあとの濁りは、サメが浅場に入ってくる典型的な条件のひとつ

サメは、気まぐれに岸へ寄ってくるわけではありません。寄るときには理由があります。その理由を5つに分解しておくと、駐車場で海を見た瞬間に判断できるようになります。

条件1：濁り——視界が悪いと「誤認」が起きる

サメの視力は良くありません。だからこそ、獲物かどうかの最終判断を「甘噛み」で行います。この一噛みだけで、人間には致命的な傷になります。

水が濁っていると、この誤認が起こりやすくなります。透明度が1m未満まで落ちた日は、サメに限らず海全体のリスクが上がると考えてください。大雨や台風のあとは特に警戒したい条件です。台風通過後の判断基準については台風後のサーフィンは危険？水質・波・地形の判断基準にまとめています。

条件2：河口——淡水と海水が混ざる場所は餌場になる

河口は、餌となる小魚が集まる場所です。同時にオオメジロザメが淡水側から下りてくるルートでもあります。川の増水後は特に、上流から流れ込んだ有機物に魚が集まります。

河口ポイントは波が良いことも多く、つい入りたくなりますよね。でも大雨の直後だけは、波の良さと引き換えに水質と生物リスクの両方を背負うことになります。「増水から48時間は河口に入らない」を自分ルールにしておくと安全です。

条件3：朝夕の薄暗い時間——サメの摂餌時間と重なる

日の出前後と日没前後は、多くの捕食魚が活発になる時間帯です。サメも例外ではありません。さらにこの時間は光量が少なく、水中のコントラストが強くなります。

ボードの上でパドルする人間のシルエットは、下から見上げるとアザラシやウミガメに似ています。薄暗さがその誤認を後押しします。「暗いうちからひとりでパドルアウトしない」。これは実は世界共通の基本です。ソロで入る日の組み立て方はサーフィン一人での始め方｜ソロでも安全に楽しむコツも参考にしてください。

条件4：魚群・鳥山——餌がある場所には捕食者がいる

沖でナブラが立っている、鳥山ができている。これは「小魚がいて、それを追う大型魚がいる」というサインです。青物が追っているのか、サメが追っているのかは、上から見ても区別がつきません。

特に秋は、水温が高いまま魚が沿岸に寄る時期です。ボラの大群がラインナップの真下を通っていく、なんてこともありますよね。魚群が異常に濃い日は、少し離れた場所にずれるだけでリスクが下がります。

条件5：出血・釣り・モリ——匂いの発信源にならない

サメは、100万倍に薄めた血の匂いすら感知するといわれます。1km離れた血の匂いに反応するという報告もあります。フィンで足を切った、リーフでヒザを擦った。そんな日は上がる、が正解です。

また、釣り人が撒き餌をしている堤防の近く、モリで突いた魚を腰に下げて泳ぐ、いけすの周辺。これらはすべて匂いの発信源です。2021年に沖縄・名護市の養殖いけすでダイバーが咬まれた事故も、いけす内のサメを駆除している最中の出来事でした。

条件	危険度	その場でできる判断
透明度1m未満の濁り	高	入水を見送る、または濁りの薄い区画へ移動
大雨・増水から48時間以内の河口	高	河口から500m以上離れたピークへ
日出前・日没後の薄暮	中	明るくなってから入る／複数人で入る
濃い魚群・鳥山が沖にある	中	魚群の直上を避け、100m以上ずらす
自分に出血がある	高	即上がる。小さな擦り傷でも同じ
釣り・いけす・撒き餌が近い	中	風下側に入らない。距離をとる

秋は何が変わる？監視終了と遊泳区域の線引き

監視が終わったビーチのライフガード小屋 — 8月末で監視は終わるが、水温はまだ夏のまま。この時期のズレがリスクを生む

ここが、既存のサメ記事がほとんど触れていない論点です。「サメが増える季節」ではなく、「人を守る仕組みが薄くなる季節」という視点で秋を見てみましょう。

水温は9月がピーク、監視は8月末で終わる

日本沿岸の海水温は、気温より1〜2か月遅れて推移します。関東〜東海の沿岸では、9月上旬でも25〜27℃を保つことが珍しくありません。10月に入っても22〜24℃ある年もあります。

一方、海水浴場の開設期間はたいてい7月上旬から8月末まで。9月1日には監視やぐらが片づけられ、遊泳区域を示すブイやロープも撤去されます。つまり「魚も生き物も活発なまま、監視だけが消える」という1〜2か月が生まれるんです。

これは決して脅しではありません。夏なら、サメの目撃があれば即座に遊泳禁止の判断が出ます。実際、湘南では茅ヶ崎沖で30匹以上のサメが確認され、10市町の海水浴場で遊泳規制がかかったことがあります。でも監視期間が終われば、そもそも「誰が確認して、誰が知らせるのか」が曖昧になります。

遊泳区域が消えると、自己責任の範囲が広がる

海水浴場の遊泳区域は、サーファーにとっては制約でしかないと感じるかもしれません。夏場は区域外に追いやられて、正直やりにくいですよね。夏のすみ分けについては海水浴シーズンのサーフィンマナー｜トラブル回避術で詳しく書きました。

ただ、その線引きには「監視の目が届く範囲」という意味もありました。9月以降はその線がなくなります。何かあったときに気づいてくれる人が、浜にいない可能性が高い。この前提の変化は、サメより先に低体温や離岸流のリスクに効いてきます。

秋にサーファー被害が偏る理由は、たぶんこれ

前半で挙げた国内の3事故、9月・9月・7月という発生月を思い出してください。整理すると、こういう条件が重なる時期なんです。

水温が高く、魚も捕食者も沿岸で活発なまま
台風の影響で濁りが入りやすく、視界が悪い
海水浴場の監視が終わり、目撃情報が共有されにくい
人が減って混雑が解消し、単独でのセッションが増える
日の出が遅くなり、朝イチが薄暗い時間帯に食い込む

どれも単体では大したことがありません。でも5つ重なると、確率はじわじわ上がります。秋サーフィンの良さは秋サーフィンが最高な5つの理由【2026】9月からの準備リストに書いたとおりで、間違いなくベストシーズンです。だからこそ、この5条件だけ頭に置いておきましょう。

遭遇したときの行動手順——やること・やってはいけないこと

ウェットスーツでパドルアウトするサーファー — サメを見たときは、水しぶきを立てずに静かに岸へ。慌てたパドルが最も危険

ここからは実践編です。万が一、背びれを見てしまったら。手順を先に覚えておけば、頭が真っ白になっても体が動きます。

ステップ1：まず動きを止め、位置と距離を確認する

反射的に全力パドルしたくなりますが、これがいちばん危険です。サメは水しぶきに向かっていく習性があります。バタバタと水面を叩く動きは、弱った魚のシグナルそのものです。

まずは動きを止め、ボードに腹ばいのまま姿勢を低くします。そのうえで、サメがどこにいて、どちらへ向かっているかを見ます。多くの場合、興味本位で近づいているだけで、そのまま去っていきます。

ステップ2：正対しながら、水しぶきを立てずに岸へ

背中を向けて逃げるのは避けましょう。サメはアザラシを襲うとき、下後方から接近します。相手を視界に入れ続けることには意味があります。

パドルは、腕を水面から抜かずに、水中でゆっくり掻きます。いわゆる「サイレントパドル」です。足はボードに乗せ、垂らさない。足の裏の白い部分は光を反射して目立つので、隠すのが基本です。

ステップ3：仲間がいるなら、集まって大声を出す

複数人いる場合は、散らばらずに固まります。大きな塊は、サメにとって「食べにくい相手」に見えます。さらに水中に顔を入れて大声を出すと、威嚇の効果が期待できます。

サメは目が悪いぶん、音と匂いに敏感です。水中で発生した予想外の音は、警戒心を刺激します。これは実際に追い払えたという報告がある方法です。

ステップ4：接触されたら、鼻先・目・エラを狙う

最後の手段です。サメの弱点は、神経が集中している鼻柱。次いで目とエラです。ボードやフィンを盾に使いながら、この3点を狙って攻撃します。

「諦めずに攻撃したことで口が離れた」という生還例は、世界に複数あります。ただし、これは奥の手だという覚悟は持っておいてください。基本はステップ1〜3で終わらせるのが正解です。

ステップ5：陸に上がったら、必ず通報する

無事に上がれたら、それで終わりにしないでください。海上保安庁（118番）、または地元の自治体・サーフショップに連絡します。目撃時刻、場所、大きさ、背びれの形をメモしておくと役に立ちます。

通報は、次に入る誰かを守る行為です。「見間違いかもしれない」と黙ってしまうと、情報が共有されません。実際、遊泳禁止の判断は目撃情報の積み上げで下されています。

場面	やること	やってはいけないこと
背びれを見た	動きを止め、姿勢を低くする	全力パドル、立ち上がって騒ぐ
距離がある	正対しつつサイレントパドルで岸へ	背中を向けて逃げる、足を垂らす
接近された	仲間と固まり、水中で大声	ばらばらに散る、無言で耐える
接触された	鼻先・目・エラを繰り返し攻撃	死んだふり、諦める
上がったあと	118番と周囲へ即通報	黙って帰る

サメよけグッズは効くのか？磁気・電気・視覚の現在地

「シャークバンズ、買ったほうがいいですか？」これは本当によく聞かれます。結論を先に言うと、原理を理解して期待値を調整すれば、持つ意味はあります。ただし「着けたから安全」ではありません。

磁気タイプ（シャークバンズなど）——電気感覚を狙う

サメは、獲物が発する微弱な電気を感じ取る「ロレンチーニ器官」を持っています。磁気バンドは、この電気感覚に不快な刺激を与えて接近を止める、という原理です。電池不要、耐圧200mというシンプルさが強みです。

メーカー側の検証では、人形の足に餌とバンドを付けて海に落とす実験が公開されています。サメは餌に向かうものの、バンドの磁気に反応して反転していきます。一方でオーストラリアの独立検証では「効果が見られない」という結果も出ており、メーカーが実験条件について反論するという応酬がありました。

つまり、効く場面と効かない場面がある、というのが現時点の正直な整理です。興味本位で近づいてくる個体には効く可能性がある。すでに捕食モードに入った個体には期待しにくい。そう考えるのが妥当でしょう。

電気式（Shark Shieldなど）——強力だが装着感に難あり

電極から強い電場を発生させ、ロレンチーニ器官に耐えられない刺激を与えるタイプです。効果の実証データは磁気式より充実しています。ただしリーシュコード一体型でも重く、バッテリー管理が必要です。

日本の一般的なビーチブレイクで、この重さを毎回背負うかというと現実的ではありません。海外のリーフや、実際に出没情報があるエリアへ行くとき用、と割り切るのが良さそうです。

視覚型（ストライプ・低コントラスト）——コストゼロで効く可能性

黄色は「Yum Yum Yellow」と呼ばれ、サメに見つかりやすい色として知られています。逆に、白黒のストライプ柄はウミヘビなど有毒生物の警告色を模しており、接近を抑制する可能性が指摘されています。

実務的には、次の3つを守るだけでもリスクは下がります。蛍光色・高コントラストのウェットやボードを避ける。時計やアクセサリーなど光る金属を外す。そして足の裏を水面に晒しっぱなしにしない。どれもお金がかかりません。

対策	原理	推定効果	コスト	こんな人向け
磁気バンド	電気感覚への刺激	限定的（検証は割れる）	1万円前後	安心感が欲しい人
電気式デバイス	強い電場で忌避	比較的高い	5〜8万円	海外トリップ・出没情報あり
低コントラスト装備	視認されにくくする	中	0円	全員（まず最初にやる）
光る装飾を外す	反射で誤認されない	中	0円	全員
行動の調整（時間・場所）	遭遇機会そのものを減らす	最も高い	0円	全員

この表でいちばん伝えたいのは最下段です。どんなグッズより、「濁った河口に朝暗いうちからひとりで入らない」ほうが効きます。グッズは、行動を整えたうえでの上乗せだと考えてください。

海に入る前の3分チェックと、上がったあとにやること

最後に、明日から使える運用に落とし込みます。駐車場で海を見ながら3分。それだけで判断の質が変わります。

入水前チェックリスト（駐車場で3分）

水の色を見る。茶色く濁って底が見えないなら、区画を変えるか見送る
河口の位置を確認する。増水後48時間以内なら河口から500m以上離れる
沖に鳥山・ナブラがないか。あれば100m以上ずらす
自分の体に出血がないか。擦り傷でも防水テープで塞ぐ
時計・ピアス・ネックレスなど光る金属を外す
ひとりなら、入水時刻と上がる予定時刻を誰かに送る
直近の目撃情報を、地元ショップのSNSでざっと確認する

7項目、慣れれば1分で終わります。このうち1〜3は、サメだけでなく離岸流の見分け方と対処法【2026】流されたら岸と平行に逃げるで扱った離岸流の判断にもそのまま使えます。海を読む習慣そのものが、複数のリスクを同時に下げてくれます。

上がったあと——目撃したら黙らない

何か見たら、記録して共有する。これが地味にいちばん効きます。記録すべきは、日時・場所・推定サイズ・背びれの形・水の透明度の5点です。

共有先は、地元のサーフショップ、自治体の観光課、そして海上保安庁の118番。「サメかどうか自信がない」段階でも構いません。複数人の目撃が集まって初めて、規制や注意喚起という形になります。

サメ以外の危険生物のほうが、実は遭遇率は高い

現実的な話をすると、日本の海でサーファーが実際に痛い目に遭うのは、サメよりエイ・ウニ・ゴンズイです。アカエイの尾棘は、砂に潜った個体を踏んだ瞬間に刺さります。

遭遇率でいえば、サメの何百倍もこちらのほうが起きます。応急処置の手順はサーフィンの危険生物対策｜エイ・ウニ・ゴンズイの応急処置にまとめてあるので、サメ対策とセットで押さえておくと安心です。

同じように、流されたときの対処も先に知っておきたいところです。サーフィンで流された時の対処法｜セルフレスキューとサーフィンの事故を防ぐ！初心者向け安全マニュアルを合わせて読んでおけば、秋のひとりセッションの安心感がぜんぜん違います。

よくある質問（FAQ）

日本でサーフィン中にサメに襲われる確率はどれくらいですか？

1990年以降に日本で確認されたサメによる事故は約12件で、単純平均すると年0.4件ほどです。種別ではホホジロザメが年0.2件、イタチザメが年0.3件という水準になります。日本の水難事故による死者・行方不明者が年間約700人であることを考えると、桁が2つ小さいリスクです。ただしゼロではなく、2000年の宮古島、2017年の遠州灘、2021年の茨城でサーファーの被害が起きています。確率は低い、でも条件が重なる日は避ける。この二段構えが現実的です。

サメが出やすいのはどんな海ですか？

大きく5つの条件があります。透明度が1m未満の濁った水、大雨や増水の直後の河口、日の出前と日没後の薄暗い時間帯、沖に濃い魚群や鳥山がある状況、そして自分に出血がある場合です。とくにイタチザメは濁った浅場や港湾にも入り、オオメジロザメは淡水域まで遡上します。河口ポイントで大雨のあとに入るのは、波が良くても見送るのが賢明です。

サメに遭遇したら、まず何をすればいいですか？

最初にやることは「動きを止める」です。全力パドルは水しぶきを立て、弱った魚に似た信号を送ってしまいます。ボードに腹ばいで姿勢を低くし、サメの位置と進行方向を確認します。その後は相手に正対しながら、腕を水面から抜かないサイレントパドルで岸へ向かいます。足はボードに乗せ、垂らしません。仲間がいれば固まり、水中で大声を出すのも有効です。

サメよけグッズは本当に効果がありますか？

磁気バンドはサメの電気感覚に刺激を与える原理で、メーカー検証では忌避行動が確認されています。ただしオーストラリアの独立検証では効果なしという結果も出ており、評価は割れています。電気式デバイスは実証データが比較的しっかりしていますが、重量とバッテリー管理が課題です。最も効果が高いのは、入る時間帯と場所を選ぶという行動面の対策です。グッズはその上乗せと考えてください。

秋のサーフィンはサメのリスクが上がりますか？

「サメが増える」というより「守る仕組みが薄くなる」季節です。海水浴場の監視は8月末で終わりますが、沿岸の水温は9月でも25〜27℃を保つことが珍しくありません。遊泳区域のブイもライフガードもなくなり、目撃情報が共有されにくくなります。加えて台風の濁り、人の少なさ、日の出の遅れが重なります。国内のサーファー被害が7〜9月に偏っているのは、この重なりが理由だと考えられます。

ウェットスーツの色でサメ対策はできますか？

ある程度は可能です。黄色は「Yum Yum Yellow」と呼ばれ、水中で目立ちやすい色として知られています。蛍光色や高コントラストの配色は避けたほうが無難です。白黒のストライプ柄は有毒生物の警告色に似ており、接近を抑制する可能性が指摘されています。あわせて、時計やアクセサリーなど光を反射する金属を外すこと、足の裏を水面に晒し続けないことも効果があります。どれもコストゼロで実行できます。